{"id":441,"date":"2021-05-10T13:20:55","date_gmt":"2021-05-10T13:20:55","guid":{"rendered":"https:\/\/weeklious.com\/?p=441"},"modified":"2021-05-10T13:20:56","modified_gmt":"2021-05-10T13:20:56","slug":"sterke-vrouw","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weeklious.com\/de\/lifestyle\/sterke-vrouw\/","title":{"rendered":"Starke Frau"},"content":{"rendered":"<p>Haben Sie schon immer davon getr\u00e4umt, eine starke Frau zu sein? Das k\u00f6nnen Sie selbst erreichen und Sie k\u00f6nnen auch bald die Ergebnisse sehen. Sie m\u00fcssen nicht den ganzen Tag damit verbringen, an Ihrer Ern\u00e4hrung zu arbeiten und zu trainieren. Aber Sie m\u00fcssen auf Ihren Lebensstil achten und darauf, was Sie essen und tun. Wenn Sie sich dessen bereits bewusst sind, dann haben Sie schon viel erreicht. Jeder ist anders gebaut, manche haben mehr Muskeln als andere, aber wie f\u00fchlen Sie sich in Ihrem K\u00f6rper? Vielleicht m\u00f6chten Sie st\u00e4rker werden und mehr Muskeln haben. Wie sieht es mit Ihrer Ausdauer aus? Ist Ihr Zustand gut? K\u00f6nnen Sie z. B. l\u00e4ngere Strecken mit dem Fahrrad fahren oder laufen oder walken? Es ist auch m\u00f6glich, dass Sie das nicht so wichtig finden und sich lieber darauf konzentrieren, wie Sie st\u00e4rker werden k\u00f6nnen. Aber eigentlich h\u00e4ngen alle Faktoren zusammen und Fitness und starke Muskeln sind Dinge, die zusammenhalten. Wenn Sie viel laufen, bekommen Sie zum Beispiel starke Oberschenkelmuskeln, daf\u00fcr m\u00fcssen Sie nicht einmal trainiert haben. Das kann von alleine passieren und wenn man Kinder und z.B. einen Hund hat, dann l\u00e4uft man oft extra. Wer wei\u00df, der Anfang ist schon gemacht und Sie k\u00f6nnen nun einen Schritt weiter gehen, eine starke Frau zu werden.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Muskelmasse Frau<\/h2>\n\n\n\n<p>Immer mehr Menschen sind auf der Suche nach Informationen \u00fcber weibliche Muskelmasse. Es ist immer interessant, sich damit zu besch\u00e4ftigen, weil es ein bisschen anders ist als die Muskelmasse bei einem Mann. Die Muskelmasse bei Frauen wird auf 28 bis 41% festgelegt. Bei M\u00e4nnern liegt er zwischen 37 und 55%. Eigentlich kann man sagen, dass eine Frau viel weniger Muskeln hat. Es gibt aber auch einige Faktoren, die dies beeinflussen, wie zum Beispiel das Alter. Wie sieht das aus?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Frauen im Alter von 20-29 Jahren haben eine Muskelmasse zwischen 34 und 39%.<\/li><li>Frauen im Alter von 30-39 Jahren haben eine Muskelmasse zwischen 33 und 38%.&nbsp;<\/li><li>Frauen im Alter von 40-49 Jahren haben eine Muskelmasse zwischen 36 und 41%.&nbsp;<\/li><li>Frauen im Alter von 50-59 Jahren haben eine Muskelmasse zwischen 29 und 34%.<\/li><li>Frauen im Alter von 60-69 Jahren haben eine Muskelmasse zwischen 28 und 33%.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Schauen Sie sich also genau an, in welche Altersgruppe Sie fallen und dann k\u00f6nnen Sie sehen, ob Sie weiter trainieren wollen, um als Frau mehr Muskelmasse aufzubauen. Dies ist nat\u00fcrlich keine Verpflichtung, aber es kann sein, dass Sie sich damit wohler f\u00fchlen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Trockentraining Frauen<\/h2>\n\n\n\n<p>Muskelaufbau ist ein langsamer Prozess und deshalb ist auch das Trockentraining f\u00fcr Frauen wichtig. Eine Frau muss viele Faktoren ber\u00fccksichtigen, um einen fitten und straffen K\u00f6rper zu bekommen und zu behalten. Frauen entscheiden sich nicht immer daf\u00fcr, mit Gewichten zu trainieren, aber es hat Vorteile, wenn Sie das tun, weil Sie mehr Kraft und Muskelmasse bekommen. Auch Ihre Ausdauer wird sich verbessern, Ihr Stoffwechsel wird schneller, Sie schlafen besser, haben ein besseres Gleichgewicht und st\u00e4rkere Knochen und Gelenke. Sie bekommen auch mehr Selbstvertrauen und haben eine geringere Chance auf l\u00e4stige Verletzungen. Wenn Sie von Trockentraining sprechen, geht es darum, so intensiv zu trainieren, dass Ihre Fettmasse auf ein Minimum reduziert wird. Es gibt viele Frauen, die dies zu Hause tun, aber stellen Sie sicher, dass Sie es nicht \u00fcbertreiben. Es ist eine gute Idee, sich Zeit zu nehmen und zu \u00fcberlegen, was Sie erreichen wollen und wie Sie dies in Ihrem eigenen Tempo tun k\u00f6nnen. Sie sollten nichts erzwingen und schon gar nicht den ganzen Tag trainieren. Ihr K\u00f6rper braucht auch Momente der Ruhe, um sich zu erholen. Geben Sie ihm Zeit, dann k\u00f6nnen Sie sich als Frau an das Trockentraining gew\u00f6hnen und eine starke Frau werden und Muskelmasse aufbauen. Sie werden stolz auf sich sein und das sollten Sie auch!&nbsp;&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Haben Sie schon immer davon getr\u00e4umt, eine starke Frau zu sein? Sie k\u00f6nnen dies selbst erreichen und bald Ergebnisse sehen. Sie m\u00fcssen sich nicht den ganzen Tag mit Ihrer Ern\u00e4hrung und Ihrem Training besch\u00e4ftigen. 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