Heb je er altijd al van gedroomd om een sterke vrouw te zijn? Dit kun je zelf realiseren en daar kun je ook al snel het resultaat van zien. Je hoeft niet de hele dag bezig te zijn met je voeding en het trainen. Maar je moet je bewust zijn van je leefstijl en hetgeen wat je eet en doet. Als je je daar al bewust van bent dan heb je al veel bereikt. Iedereen is anders gebouwd, de een heeft wat meer spieren dan de ander, maar hoe voel je je prettig in je lichaam? Misschien wil je wel graag wat sterker worden en dus juist meer spieren krijgen. Hoe is het dan gesteld met je uithoudingsvermogen? Is je conditie goed? Kun je langere afstanden fietsen en hardlopen of wandelen bijvoorbeeld? Het kan ook zijn dat je dat niet zo belangrijk vindt en dat je je liever gaat focussen op hoe je sterker kunt worden. Maar eigenlijk hebben alle factoren met elkaar te maken en zijn conditie en sterke spieren dingen die bij elkaar houden. Als je namelijk veel wandelt krijg je bijvoorbeeld sterke bovenbeenspieren, daar hoef je niet eens voor getraind te hebben. Dit kan vanzelf gaan en als je kinderen hebt en bijvoorbeeld een hond dan loop je vaak al extra. Wie weet is het begin dus al gemaakt en kun je nu een stapje verder gaan met een sterke vrouw worden.
Spiermassa vrouw
Steeds meer mensen zijn op zoek naar informatie over spiermassa vrouw. Het is altijd interessant om je daar in te verdiepen want het is toch wat anders dan spiermassa bij een man. De spiermassa bij vrouwen is vastgesteld op 28 tot 41%. Bij mannen is het tussen de 37 en 55%. Eigenlijk kan er dus gezegd worden dat een vrouw veel minder spieren heeft. Maar daar zijn ook een paar factoren die daar invloed op hebben zoals de leeftijd. Hoe ziet dat er dan uit?
- Vrouwen tussen de 20-29 jaar hebben een spiermassa van tussen de 34 en 39%.
- Vrouwen tussen de 30-39 jaar hebben een spiermassa van tussen de 33 en 38%.
- Vrouwen tussen de 40-49 jaar hebben een spiermassa van tussen de 36 en 41%.
- Vrouwen tussen de 50-59 jaar hebben een spiermassa van tussen de 29 en 34%.
- Vrouwen tussen de 60-69 jaar hebben een spiermassa van tussen de 28 en 33%.
Bekijk dus goed binnen welke leeftijdscategorie je valt en dan kun je kijken of je nog verder wil trainen om wat meer spiermassa te ontwikkelen als vrouw. Dit is natuurlijk geen moeten, maar het kan zijn dat jij je daar fijner bij gaat voelen.
Droog trainen vrouwen
Spieropbouw is een langzaam proces en daarom is droog trainen vrouwen ook van belang. Een vrouw moet rekening houden met veel factoren om een fit en strak lichaam te krijgen en te behouden. Vrouwen maken niet altijd de keuze om met gewichten te trainen, maar dat heeft wel voordelen als je dat wel doet, zo krijg je namelijk meer kracht en spiermassa. Je uithoudingsvermogen wordt ook beter, je krijgt een snellere stofwisseling, je hebt een betere nachtrust, je hebt een betere balans en sterkere botten en gewrichten. Je krijgt ook meer zelfvertrouwen en je hebt minder kans op vervelende blessures. Als je het hebt over droogtrainen, dan gaat het over intensief trainen dat je vetmassa tot het minimale wordt beperkt. Er zijn veel vrouwen die daar thuis mee aan de slag gaan maar let er op dat je daarin niet doorslaat. Het is goed dat je op je gemak gaat bekijken wat je wil bereiken en hoe je dat op je eigen tempo kunt bereiken. Je moet namelijk niets forceren en zeker niet de hele dag bezig zijn met trainen. Je lichaam heeft ook rustmomenten nodig om te kunnen herstellen. Geef het de tijd, dan kun je op je gemak wennen aan droog trainen als vrouw en dan een sterke vrouw worden en zo je spiermassa opbouwen. Je gaat trots zijn op je zelf en dat mag ook zeker!
