Avez-vous toujours rêvé d'être une femme forte ? Vous pouvez y parvenir vous-même et vous pourrez également en voir les résultats rapidement. Vous n'avez pas besoin de passer toute la journée à travailler sur votre régime alimentaire et à faire de la musculation. Mais vous devez être conscient de votre mode de vie, de ce que vous mangez et faites. Si vous en êtes déjà conscient, vous avez déjà accompli beaucoup de choses. Chacun est bâti différemment, certains ont plus de muscles que d'autres, mais comment vous sentez-vous dans votre corps ? Peut-être souhaitez-vous devenir plus fort et avoir plus de muscles. Et votre endurance ? Votre état est-il bon ? Pouvez-vous faire du vélo sur de plus longues distances, courir ou marcher par exemple ? Il est également possible que vous ne trouviez pas cela si important et que vous vous concentriez plutôt sur la façon dont vous pouvez devenir plus fort. Mais en fait, tous les facteurs sont liés et la forme physique et des muscles forts sont des choses qui vont ensemble. Si vous marchez beaucoup, vous obtiendrez des muscles puissants au niveau des cuisses, par exemple, et vous n'avez même pas besoin de vous entraîner pour cela. Cela peut arriver tout seul et si vous avez des enfants et par exemple un chien, vous faites souvent des marches supplémentaires. Qui sait, le début est déjà fait et vous pouvez maintenant faire un pas de plus pour devenir une femme forte.
Masse musculaire femme
De plus en plus de personnes recherchent des informations sur la masse musculaire féminine. Il est toujours intéressant de se pencher sur cette question, car elle est un peu différente de la masse musculaire chez l'homme. La masse musculaire des femmes est fixée entre 28 et 41%. Chez les hommes, elle se situe entre 37 et 55%. En fait, on peut dire qu'une femme a beaucoup moins de muscles. Mais il y a aussi quelques facteurs qui influencent cela, comme l'âge. A quoi cela ressemble-t-il ?
- Les femmes âgées de 20 à 29 ans ont une masse musculaire comprise entre 34 et 39%.
- Les femmes âgées de 30 à 39 ans ont une masse musculaire comprise entre 33 et 38%.
- Les femmes âgées de 40 à 49 ans ont une masse musculaire comprise entre 36 et 41%.
- Les femmes âgées de 50 à 59 ans ont une masse musculaire comprise entre 29 et 34%.
- Les femmes âgées de 60 à 69 ans ont une masse musculaire comprise entre 28 et 33%.
Regardez donc bien dans quelle tranche d'âge vous vous situez et vous verrez ensuite si vous voulez continuer à vous entraîner pour développer un peu plus de masse musculaire en tant que femme. Ce n'est bien sûr pas une obligation, mais il se peut que vous vous sentiez plus à l'aise avec cela.
Formation sèche des femmes
La construction musculaire est un processus lent et c'est pourquoi l'entraînement à sec des femmes est également important. Une femme doit prendre en compte de nombreux facteurs pour obtenir et conserver un corps en forme et ferme. Les femmes ne choisissent pas toujours de s'entraîner avec des poids et haltères, mais cela présente des avantages si vous le faites, car vous gagnez en force et en masse musculaire. Votre endurance s'améliorera également, votre métabolisme sera plus rapide, vous aurez de meilleures nuits de sommeil, vous aurez un meilleur équilibre et des os et des articulations plus solides. Vous gagnez également en confiance en vous et vous avez moins de risques de vous blesser. Quand on parle d'entraînement sec, il s'agit de s'entraîner de manière intensive afin de réduire au maximum la masse graisseuse. De nombreuses femmes le font à la maison, mais veillez à ne pas en faire trop. Il est bon de prendre son temps et d'examiner ce que vous voulez réaliser et comment vous pouvez le faire à votre propre rythme. Vous ne devez rien forcer et certainement pas passer toute la journée à vous entraîner. Votre corps a également besoin de moments de repos pour récupérer. Donnez-lui du temps, puis vous pourrez vous habituer à l'entraînement sec en tant que femme et devenir une femme forte et prendre de la masse musculaire. Vous serez fière de vous et vous devez l'être !